Тест на тревожность GAD-7 (бесплатно и анонимно)

GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) — один из самых распространённых в мире инструментов для оценки тревоги. Шкалу разработали в 2006 году Роберт Спитцер, Курт Кронке, Джанет Уильямс и Бернд Лёве. Врачи, клиники и исследователи по всему миру пользуются ей потому, что она короткая, надёжная и хорошо отражает основные проявления генерализованной тревоги.

Опросник состоит всего из 7 вопросов. Каждый спрашивает, как часто за последние 2 недели вас беспокоил тот или иной симптом тревоги — от 0 («совсем нет») до 3 («почти каждый день»). Баллы суммируются, и получается итог от 0 до 21. Чем выше балл, тем чаще и сильнее выражены проявления тревоги: внутреннее напряжение, беспокойство, которое трудно контролировать, раздражительность и ощущение, что вот-вот случится что-то плохое.

Удобство GAD-7 в том, что итоговый балл соотносится с общепринятыми уровнями: 0–4 — минимальная тревога, 5–9 — лёгкая, 10–14 — умеренная, 15–21 — выраженная. Эти границы помогают увидеть не просто наличие тревоги, а её выраженность, и совпадают с теми, что используются в клинической практике.

Важно помнить: GAD-7 — это скрининг, а не диагноз. Высокий балл не означает, что у вас точно тревожное расстройство. Он лишь говорит, что симптомов достаточно, чтобы обсудить их с психологом или врачом. Поставить диагноз может только специалист на очной консультации, а не онлайн-тест.

Это бесплатный анонимный онлайн-тест на тревожность по шкале GAD-7: чтобы узнать свой уровень тревоги онлайн, не нужны регистрация, оплата или личные данные. Пройти его стоит, если вы замечаете у себя признаки тревоги: постоянную нервозность и беспокойство, которое трудно остановить, напряжение и невозможность расслабиться, раздражительность, а также ощущение, что вот-вот случится что-то плохое. Такие симптомы тревожного расстройства нередко нарастают незаметно, и тест помогает увидеть общую картину за последние две недели.

Как понять, есть ли у меня тревожность? Честный ответ: по одному тесту — нельзя, но с него удобно начать. Скрининг GAD-7 показывает, насколько часто вас беспокоят типичные симптомы тревоги и попадает ли их выраженность в диапазон, при котором стоит обратиться за помощью. Чего он сделать не может — это отличить тревожное расстройство от временной реакции на стресс, учесть особенности вашей жизни и поставить диагноз. Это задача специалиста, а тест лишь даёт повод и язык, чтобы описать своё состояние на приёме.