Как успокоиться быстро: что работает в моменте, а что только кажется
Что реально снижает обороты за минуты, что не работает вопреки советам и когда быстрых техник уже мало.
Ночные панические атаки: почему вы просыпаетесь от ужаса и что с этим делать
Почему паническая атака будит среди ночи, чем она отличается от кошмара и апноэ, что делать прямо в момент приступа и как добиться, чтобы приступов стало меньше.
Руминация: как перестать пережёвывать одни и те же мысли
Руминация — как перестать пережёвывать одни и те же мысли: чем отличается от размышления и 5 техник выхода из петли.
Фрустрация: что это простыми словами и как перестать в ней застревать
Что такое фрустрация простыми словами, откуда берётся и как перестать в ней застревать — рабочие психологические стратегии.
Стресс на работе: как распознать, остановить выгорание и вернуть себе ресурс
Рабочий стресс — не «слабость» и не «ты не справляешься», а перегрузка системы. Разбираем признаки, чем стресс отличается от выгорания, главные источники и что реально помогает вернуть ресурс — на уровне тела, задач и границ.
Апатия: почему пропадают силы и желания — и как вернуть вкус к жизни
Апатия — это не лень и не слабость характера, а сигнал, что психика перегружена и бережёт ресурс. Разбираем, чем апатия отличается от усталости и депрессии, почему возникает и что действительно помогает вернуть силы.
Экотревожность: почему мы боимся будущего и как с этим жить
Что такое экотревожность, по каким признакам её узнать и чем она отличается от тревожного расстройства. Пять доказательных стратегий, как жить с тревогой за будущее планеты устойчиво.
ВСД и панические атаки: что на самом деле стоит за диагнозом и как вернуть себе спокойствие
«ВСД» — устаревший диагноз, которого нет в МКБ-11. За приступами почти всегда стоит тревога или паническое расстройство. Объясняем механизм панической атаки и техники самопомощи.
ОКР: как распознать обсессивно-компульсивное расстройство и вернуть себе покой
ОКР — это не слабость воли и не «плохой характер», а хорошо изученное расстройство с понятным механизмом. Разбираем навязчивые мысли и ритуалы, типы ОКР, метод ЭПР и что можно сделать самому.
Социофобия: как распознать социальную тревожность и вернуть себе свободу общения
Социофобия — это не стеснительность, а тревожное расстройство, которое поддаётся лечению. Разбираем признаки, причины, критерии диагноза и рабочие техники самопомощи по КПТ.
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина: что измеряет и как трактовать результат
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI) — проверенный тест тревожности. Разбираем ключевое различие ситуативной и личностной тревожности, две подшкалы, как считают баллы (низкая/умеренная/высокая) и что делать при высоком результате.
Опросник выгорания Маслач (MBI): что измеряет тест и как трактовать результат
Опросник выгорания Маслач (MBI) — научный тест профессионального выгорания. Разбираем три шкалы (истощение, цинизм, достижения), версии MBI, как считают и трактуют результат и что делать при высоком выгорании.
Шкала тревоги: как понять свой уровень и что с ним делать
Чем нормальная тревога отличается от чрезмерной, какие шкалы тревоги существуют и что они показывают. Как трактовать результат и что делать при низком, среднем и высоком уровне.
Психологическая травма: как распознать и бережно прожить
Что такое психологическая травма и почему это нормальная реакция психики, по каким признакам её распознать, чем она отличается от ПТСР и что помогает бережно её прожить.
Депрессия: симптомы, шкала Бека и когда пора к специалисту
Как распознать депрессию и чем она отличается от обычной грусти, что показывает шкала Бека и в какой момент важно обратиться за помощью. Симптомы, скрининг и доказанные методы лечения.
Паническая атака: техники самопомощи в момент приступа
Что происходит с телом во время панической атаки и почему она не опасна. Четыре техники самопомощи в момент приступа, что НЕ помогает и как снизить частоту атак.
Профилактика выгорания: как развить психологическую устойчивость
Чем выгорание отличается от усталости, какие у него ранние признаки и почему психологическая устойчивость — лучшая профилактика. Пять рабочих стратегий и ежедневные практики, как не выгореть.
Тревожность у подростков: признаки, которые нельзя игнорировать
Как проявляется тревожность у подростков, чем она отличается от нормы, тревожные сигналы и что делать родителям. Когда нужна помощь специалиста — гид.
Как восстановить сон при тревоге: пошаговый гид
Тревога не даёт уснуть? Разбираем связь тревоги и бессонницы, гигиену сна, техники КПТ-И, дыхание и релаксацию. Пошаговый гид и когда идти к врачу.
Краткосрочная КПТ: как когнитивно-поведенческая терапия помогает за 8 недель
Как работает краткосрочная когнитивно-поведенческая терапия: протокол 8 недель по шагам, основные когнитивные искажения и данные исследований об эффективности.
ИИ-дайджест о здоровье
Персональные советы по ментальному здоровью на базе ИИ: от осознанности до регуляции эмоций.
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписка в один клик.