Стресс на работе: как распознать, остановить выгорание и вернуть себе ресурс
Рабочий стресс — не «слабость» и не «ты не справляешься», а перегрузка системы. Разбираем признаки, чем стресс отличается от выгорания, главные источники и что реально помогает вернуть ресурс — на уровне тела, задач и границ.
Апатия: почему пропадают силы и желания — и как вернуть вкус к жизни
Апатия — это не лень и не слабость характера, а сигнал, что психика перегружена и бережёт ресурс. Разбираем, чем апатия отличается от усталости и депрессии, почему возникает и что действительно помогает вернуть силы.
Экотревожность: почему мы боимся будущего и как с этим жить
Что такое экотревожность, по каким признакам её узнать и чем она отличается от тревожного расстройства. Пять доказательных стратегий, как жить с тревогой за будущее планеты устойчиво.
ВСД и панические атаки: что на самом деле стоит за диагнозом и как вернуть себе спокойствие
«ВСД» — устаревший диагноз, которого нет в МКБ-11. За приступами почти всегда стоит тревога или паническое расстройство. Объясняем механизм панической атаки и техники самопомощи.
ОКР: как распознать обсессивно-компульсивное расстройство и вернуть себе покой
ОКР — это не слабость воли и не «плохой характер», а хорошо изученное расстройство с понятным механизмом. Разбираем навязчивые мысли и ритуалы, типы ОКР, метод ЭПР и что можно сделать самому.
Социофобия: как распознать социальную тревожность и вернуть себе свободу общения
Социофобия — это не стеснительность, а тревожное расстройство, которое поддаётся лечению. Разбираем признаки, причины, критерии диагноза и рабочие техники самопомощи по КПТ.
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина: что измеряет и как трактовать результат
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI) — проверенный тест тревожности. Разбираем ключевое различие ситуативной и личностной тревожности, две подшкалы, как считают баллы (низкая/умеренная/высокая) и что делать при высоком результате.
Опросник выгорания Маслач (MBI): что измеряет тест и как трактовать результат
Опросник выгорания Маслач (MBI) — научный тест профессионального выгорания. Разбираем три шкалы (истощение, цинизм, достижения), версии MBI, как считают и трактуют результат и что делать при высоком выгорании.
Шкала тревоги: как понять свой уровень и что с ним делать
Чем нормальная тревога отличается от чрезмерной, какие шкалы тревоги существуют и что они показывают. Как трактовать результат и что делать при низком, среднем и высоком уровне.
Психологическая травма: как распознать и бережно прожить
Что такое психологическая травма и почему это нормальная реакция психики, по каким признакам её распознать, чем она отличается от ПТСР и что помогает бережно её прожить.
Депрессия: симптомы, шкала Бека и когда пора к специалисту
Как распознать депрессию и чем она отличается от обычной грусти, что показывает шкала Бека и в какой момент важно обратиться за помощью. Симптомы, скрининг и доказанные методы лечения.
Паническая атака: техники самопомощи в момент приступа
Что происходит с телом во время панической атаки и почему она не опасна. Четыре техники самопомощи в момент приступа, что НЕ помогает и как снизить частоту атак.
Профилактика выгорания: как развить психологическую устойчивость
Чем выгорание отличается от усталости, какие у него ранние признаки и почему психологическая устойчивость — лучшая профилактика. Пять рабочих стратегий и ежедневные практики, как не выгореть.
Тревожность у подростков: признаки, которые нельзя игнорировать
Как проявляется тревожность у подростков, чем она отличается от нормы, тревожные сигналы и что делать родителям. Когда нужна помощь специалиста — гид.
Как восстановить сон при тревоге: пошаговый гид
Тревога не даёт уснуть? Разбираем связь тревоги и бессонницы, гигиену сна, техники КПТ-И, дыхание и релаксацию. Пошаговый гид и когда идти к врачу.
Краткосрочная КПТ: как когнитивно-поведенческая терапия помогает за 8 недель
Как работает краткосрочная когнитивно-поведенческая терапия: протокол 8 недель по шагам, основные когнитивные искажения и данные исследований об эффективности.
Цифровое выгорание: как соцсети и новости держат нас в тревоге — и как вернуть контроль
Что такое цифровое выгорание, почему думскроллинг и FOMO усиливают тревогу. Признаки перегрузки и 7 техник цифровой гигиены, которые реально работают.
Как выдержать неопределённость: почему мозг боится неизвестности — и как с этим жить
Почему неизвестность запускает тревогу и как научиться её выдерживать. Разбираем непереносимость неопределённости и 7 доказательных стратегий, чтобы перестать бояться будущего.
СДВГ у взрослых: как распознать, диагностировать и жить полноценно
Вы постоянно теряете ключи, забываете о важных встречах и не можете досмотреть фильм до конца — а окружающие говорят, что вы просто «недостаточно стараетесь»? Если это описание вызывает узнавание, вы...
Расстройство личности: как понять что происходит и куда обращаться
Возможно, вы уже давно чувствуете, что ваши реакции на мир отличаются от того, что считают нормой. Может быть, вам говорили, что вы «слишком эмоциональны», «слишком замкнуты» или «слишком...
ИИ-дайджест о здоровье
Персональные советы по ментальному здоровью на базе ИИ: от осознанности до регуляции эмоций.
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписка в один клик.