Каталог статей
Газлайтинг: как распознать манипуляцию, из-за которой начинаешь сомневаться в себе
Если рядом с человеком ты постоянно чувствуешь, что «сходишь с ума» и во всём виноват — дело может быть не в тебе. Разбираем, что такое газлайтинг, по каким фразам его узнать, как он влияет на психику и как вернуть опору на себя.
Стресс на работе: как распознать, остановить выгорание и вернуть себе ресурс
Рабочий стресс — не «слабость» и не «ты не справляешься», а перегрузка системы. Разбираем признаки, чем стресс отличается от выгорания, главные источники и что реально помогает вернуть ресурс — на уровне тела, задач и границ.
Апатия: почему пропадают силы и желания — и как вернуть вкус к жизни
Апатия — это не лень и не слабость характера, а сигнал, что психика перегружена и бережёт ресурс. Разбираем, чем апатия отличается от усталости и депрессии, почему возникает и что действительно помогает вернуть силы.
Эмоциональные качели в отношениях: почему нас бросает от эйфории к боли — и как сойти
Сегодня — эйфория и планы на годы, завтра — холод и тревога. Разбираем, почему отношения превращаются в эмоциональные качели, что стоит за этим в психологии и как вернуть себе устойчивость.
Экотревожность: почему мы боимся будущего и как с этим жить
Что такое экотревожность, по каким признакам её узнать и чем она отличается от тревожного расстройства. Пять доказательных стратегий, как жить с тревогой за будущее планеты устойчиво.
ВСД и панические атаки: что на самом деле стоит за диагнозом и как вернуть себе спокойствие
«ВСД» — устаревший диагноз, которого нет в МКБ-11. За приступами почти всегда стоит тревога или паническое расстройство. Объясняем механизм панической атаки и техники самопомощи.
ОКР: как распознать обсессивно-компульсивное расстройство и вернуть себе покой
ОКР — это не слабость воли и не «плохой характер», а хорошо изученное расстройство с понятным механизмом. Разбираем навязчивые мысли и ритуалы, типы ОКР, метод ЭПР и что можно сделать самому.
Социофобия: как распознать социальную тревожность и вернуть себе свободу общения
Социофобия — это не стеснительность, а тревожное расстройство, которое поддаётся лечению. Разбираем признаки, причины, критерии диагноза и рабочие техники самопомощи по КПТ.
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина: что измеряет и как трактовать результат
Шкала тревоги Спилбергера-Ханина (STAI) — проверенный тест тревожности. Разбираем ключевое различие ситуативной и личностной тревожности, две подшкалы, как считают баллы (низкая/умеренная/высокая) и что делать при высоком результате.
Психотерапевт и психиатр: в чём разница (и при чём тут психолог)
Психотерапевт и психиатр — в чём разница? Психиатр это врач с правом на диагнозы и лекарства, психотерапевт лечит словом и методами. Разбираем отличия, где здесь психолог, приводим таблицу и объясняем, когда к кому идти.
Кто такой психолог: чем занимается, когда обращаться и как выбрать своего
Психолог это специалист по устройству психики: он помогает разобраться в себе, справиться со стрессом и кризисом. Разбираем, чем он отличается от психотерапевта и психиатра, когда к нему идти и как выбрать своего.
Опросник выгорания Маслач (MBI): что измеряет тест и как трактовать результат
Опросник выгорания Маслач (MBI) — научный тест профессионального выгорания. Разбираем три шкалы (истощение, цинизм, достижения), версии MBI, как считают и трактуют результат и что делать при высоком выгорании.
Тест на языки любви: узнайте, как вы и партнёр выражаете чувства
Тест на языки любви по концепции Гэри Чепмена: узнайте свой ведущий язык любви за 5 минут и научитесь понимать партнёра — слова, время, подарки, помощь или прикосновения.
Акцентуации характера: какие бывают и что это о вас говорит
Что такое акцентуации характера и чем они отличаются от расстройства личности, какие бывают основные типы и зачем знать свой. Когда заострённая черта становится проблемой.
Шкала тревоги: как понять свой уровень и что с ним делать
Чем нормальная тревога отличается от чрезмерной, какие шкалы тревоги существуют и что они показывают. Как трактовать результат и что делать при низком, среднем и высоком уровне.
Психологическая травма: как распознать и бережно прожить
Что такое психологическая травма и почему это нормальная реакция психики, по каким признакам её распознать, чем она отличается от ПТСР и что помогает бережно её прожить.
Эмоциональный интеллект: что это и как развить
Что такое эмоциональный интеллект, из каких пяти компонентов состоит и почему он важен для отношений и работы. Признаки развитого и недостаточного EQ и практики, которые его укрепляют.
Депрессия: симптомы, шкала Бека и когда пора к специалисту
Как распознать депрессию и чем она отличается от обычной грусти, что показывает шкала Бека и в какой момент важно обратиться за помощью. Симптомы, скрининг и доказанные методы лечения.
Субкультуры у детей: как родителям выстраивать коммуникацию
Зачем подросткам субкультуры, почему это чаще всего нормальный этап взросления и когда стоит насторожиться. Пять принципов общения, которые сохраняют доверие и контакт с ребёнком.
Паническая атака: техники самопомощи в момент приступа
Что происходит с телом во время панической атаки и почему она не опасна. Четыре техники самопомощи в момент приступа, что НЕ помогает и как снизить частоту атак.
Популярные материалы
Ваш ИИ-психолог: всегда на связи
Нужно выговориться после тяжёлого дня, разобрать тревогу ночью или просто проверить, как вы — ваш ИИ-психолог готов.
7 дней бесплатноИИ-дайджест о здоровье
Персональные советы по ментальному здоровью на базе ИИ: от осознанности до регуляции эмоций.
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписка в один клик.