Тревога:
Почему я тревожусь и
что с этим делать
Что такое тревога
Тревога — это естественная реакция организма на стресс. Она может быть полезной: подсказывает, что нужно быть осторожным, собраться перед важным событием или избежать опасности. Но когда тревога становится постоянной, мешает повседневной жизни, вызывает усталость, бессонницу или ощущение, будто вы постоянно “на взводе” — это может быть сигналом, что стоит обратить внимание на своё психологическое состояние.

Когда тревога становится проблемой?
Лёгкое беспокойство — часть жизни. Но если тревога:
  • Возникает без очевидной причины
  • Становится хронической
  • Вмешивается в работу, учёбу, отношения
  • Влияет на здоровье и общее самочувствие
— это может быть тревожное расстройство, и с этим не стоит оставаться наедине.

Тест тревоги:

как часто вы чувствуете постоянный, чрезмерный страх или беспокойство в ситуациях, которые не являются по-настоящему угрожающими?

Признаки и симптомы тревоги (отметьте, присутствует ли у вас)
  • Чрезмерное беспокойство или страх
  • Беспокойство или чувство на грани
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Раздраженность
  • Нарушения сна
  • Мышечное напряжение
  • Ускоренное сердцебиение
  • Потливость
  • Дрожь или тряска
  • Усталость
  • Желудочно-кишечные проблемы
  • Избегание ситуаций, которые вызывают беспокойство
Если вы отметили хотя бы 5 из 12, пройдите более глубокое тестирование с помощью нашего ИИ-инструмента.
Как диагностируется тревога?
Диагностика тревоги включает в себя комплексную оценку квалифицированным специалистом в области психического здоровья. В отличие от многих физических заболеваний, не существует единого теста, который мог бы окончательно диагностировать тревожные расстройства. Вместо этого профессионалы полагаются на комбинацию оценок и критериев.
Процесс диагностики часто начинается, когда человек или его близкие замечают постоянные изменения в настроении, поведении или повседневном функционировании. Вот общий обзор того, как обычно диагностируется тревога:
  1. Физическое обследование: Исключить проблемы с физическим здоровьем, которые могут вызывать симптомы тревоги.
  2. Психологическая оценка: обсуждение мыслей, чувств и поведения для выявления закономерностей, указатеват на беспокойство.
  3. Использование диагностических критериев: Специалисты в области психического здоровья используют DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) для диагностики конкретных тревожных расстройств.
  4. Шкалы и анкеты тревоги: Стандартизированные оценки для измерения уровня тревоги и симптомов.

Что помогает справиться с тревогой?
Существуют разные способы справиться с тревожностью. Часто помогает комбинация подходов:
  • Понимание причин: когда вы осознаёте, что стоит за тревогой, становится легче с ней справляться.
  • Психологическая поддержка: разговор с профессионалом может помочь структурировать мысли, найти опоры и снизить напряжение.
  • Практики самопомощи: дыхательные упражнения, физическая активность, ведение дневника, медитация.
  • AI-психолог: если вам сложно начать с реального специалиста — Dzeny поможет сделать первый шаг. Это голосовой ИИ-психолог, который поддержит, задаст важные вопросы и поможет разобраться в чувствах.
Ты не один
Тревожность — не слабость и не “придуманная” проблема. Это реальный опыт, который можно и нужно проживать с заботой о себе. Важно помнить: помощь доступна. И ты заслуживаешь жить легче, спокойнее, увереннее.
Блок о Dzeny